Mi az a hipoxiás tréning?
Magassági edzés, más névenHipoxiás tréning, egy olyan edzésprogram, amely a sportteljesítmény és a fizikai jólét javítására összpontosít az élet minden területéről érkező emberek számára. Segíthet a nagy magasságokba való akklimatizációban szenvedő egyéneknek is, ahol a levegő csökkentette az oxigénszintet. A nagy magasságú edzés az ilyen alacsony oxigéntartalmú körülmények között történő edzésen, az azokban való életen vagy a légzésen múlik. Ennek az alacsony oxigéntartalmú levegőnek való kitettség, amelyet hipoxia állapotának is neveznek, nagy kihívást jelent az emberi test számára. Mivel sejtjeink energiája elsősorban oxigénből származik, a szervezetnek keményen kell dolgoznia, hogy kompenzálja annak hiányát hipoxia alatt.
A magassági edzéseket évtizedek óta használják a sportteljesítmény javítására. Miután számos amerikai futási rekord dőlt el a mexikóvárosi olimpián, a kutatók hamar rájöttek, hogy ennek köze van a következőkhöz:magassági edzés. Manapság rengeteg csapat, sportoló és az egészségük miatt aggódó személy használta az alacsony oxigéntartalmú edzést az edzésprogram és / vagy a felkészülés részeként.
Most，az emberek, akik kihasználják a nagy magasságú kiképzés előnyeit anélkül, hogy ténylegesen szükség lenne arra, hogy magasságban legyenek. A nagy magasságú kiképzési létesítményeket most bárhol fel lehetne állítani, és könnyen meg lehetne előzni a nagy magasságokba való utazás vagy a nagy magasságban való élet nehézségeit. Ezt az úgynevezett normobarikus levegő előállításával és felhasználásával értük el, amelyet akár 21,000 6.400 láb / 6.400 m magasság szimulálására használnak.
Milyen előnyei vannak a magassági edzésnek?
Szóval, mit csinál a magassági edzés? A nagy magasságú képzés rengeteg előnnyel jár, függetlenül az alkalmazott módszertől. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hipoxia állapota - vagy az alacsony oxigéntartalmú levegőnek való kitettség - hatalmas kihívásnak bizonyul az emberi test számára, számos fiziológiai reakció lép fel. Ez magában foglalja például a fokozott kapillárisodást, amely nagyobb oxigénellátást biztosít a szövetekhez, az izmokhoz és az agyhoz. Az átlagos pulzusszám és a vérnyomás csökkenése segít a zsír anyagcseréjének ösztönzésében.
A következő fiziológiai reakciók jelentkeznek
Felerősített tüdő oxigén felszívódás
Az eritropoietin hormon (EPO) fokozott termelése a vesék által. Ez serkenti a vörösvértestek képződését
(RBC-k) és fokozott oxigénszállítás a testen keresztül
Fokozott kapillárisodás a szövetekbe, izmokba és agyba történő nagyobb oxigénszállítás érdekében
A mitokondriumok (a sejt aerob energiatermelés központja) és a mitokondriális enzimek fokozott előállítása és fiatalítása, lehetővé téve az oxigén hatékonyabb felhasználását az energiatermeléshez és a kiváló enzimatikus antioxidáns védelmet.
Csökkent átlagos pulzusszám és vérnyomás
Az emberi növekedési hormon fokozott termelése és felszabadulása
A zsíranyagcsere stimulálása
A magassági edzés módszerei
Mielőtt döntene a magassági edzési módszerről, lehetősége van kétféle rendszer közül választani, akár kereskedelmi rendszerek, akár otthoni rendszerek. A kereskedelmi rendszerek olyan többfelhasználós rendszerek, amelyeket kifejezetten úgy terveztek, hogy minden igényt kielégítsenek. Az otthoni rendszerek lehetővé teszik, hogy magasságban edzhessen saját otthonának kényelméből.
A tényleges hipoxiás edzésmódszerek a következők:
Edzés magasságban
Alvás egy magassági sátorban
Időszakos hipoxikus edzés