Hipoxiás edzés, más néven magassági edzés, és forradalmi megközelítésként alakult ki a sporttudomány és az emberi teljesítménynövelés . birodalmában, ha a testet szándékosan alávetik a testet, és csökkentett oxigénszintekkel rendelkeznek, ez az edzési módszer a fiziológiai adaptációk kaszkádját váltja ki, amely jelentősen növelheti az atlétikai képességeket, elősegítheti az egészséget és a segélyt a helyreállításban.}}}}}
1. Meghatározás és alapkoncepció
A hipoxiás edzés lényegében megismétli az oxigént - a megsértett körülményeket, amelyek általában magas tengerszint feletti magasságban találhatók ., olyan alacsony oxigén környezetben, a test olyan kihívással néz szembe, mint az oxigén, a celluláris energiatermelés elsődleges üzemanyag, a. válaszként az emberi test kezdeményez egy sor kompenzációs mechanizmust, a fenntartáshoz .. Az alapja annak, hogy a hipoxiás edzés hogyan javítja a fizikai teljesítményt és az egészséget az idő múlásával .
2. sokrétű előnyeiHipoxiás edzés
Élettani átalakulások
Fokozott oxigénszállító hálózat: A hipoxiás edzés által kiváltott egyik legjelentősebb élettani változás a kapillarizáció növekedése . A test új ereket generál, és egy kiterjedtebb hálózatot hoz létre, amely megkönnyíti az oxigén hatékony szállítását, nem csak az élettartamok, az izmok, az izmok, az izmok, az izmok is, az izmok, az izmok, az izmok is, a támogatása érdekében is, hanem az izmokba is. Funkció .
Cardiovaszkuláris optimalizálás: A hipoxiás edzés pozitív hatást gyakorol a kardiovaszkuláris rendszerre . Az alacsony oxigénfeltételek rendszeres expozíciója a nyugalmi pulzusszám és a vérnyomás csökkenéséhez vezet . Ezek a változások nemcsak a jobb szívhatékonyságot jelzik, hanem stimulálják a zsírok metabolizmust, hozzájárulnak a jobb test -összetételhez és a teljes kardiovaszkuláris egészséghez {.}}}}}}}}}}}}}}}}}} stimulálják a zsírok metabolizmust, hozzájárulva
Vérsejt -termelési túlfeszültség: A vesék döntő szerepet játszanak a test reakciójában a hypoxia . -re.
Mitokondriális revitalizáció: A hipoxiás edzés elősegíti a mitokondriumok növekedését és fokozását, a . sejtek erőművei, valamint a kapcsolódó enzimek növekedése, ez javított energiatermelést eredményez a sejtekben . tovább, tovább fokozza a test antioxidáns védelmi mechanizmusait, elősegíti a test antioxidáns védelmi mechanizmusait.
Hormonális szabályozás: Ez az edzési módszer a hormonális változásokat is kiváltja, nevezetesen a . humán növekedési hormon termelésének növekedését.
Előnyök a sport területén
Rehabilitációs támogatás: A sérülésekből gyógyuló egyének számára a hipoxiás edzés egyedi előnyt kínál . Ez lehetővé teszi számukra a fizikai fitnesz szint fenntartását, miközben minimalizálják a sérült izmok és a ligamentumok törzsét, az ellenőrzött alacsony oxigén -szilárdságot és a súgó erőfeszítéseket, és segítik a gobatérosságot, és serkenti a gobilterméket, és serkenti a véráramlást és az oxygenerációt az érintett területeken. Gyorsan .
A sportolók helyreállítási gyorsulása: A sportolók az intenzív edzés és versenyek során gyakran a testüket a korlátra tolja, ami fáradtsághoz és a túlzott képzés kockázatához vezet, a . hipoxiás edzési segédeszközök a gyógyulásuk elősegítésével, és a redukciósok gyorsabb javításával és a vörösre való visszatéréssel való visszatéréssel, és megújítják az edzéseket, és megújítják az edzést, és megújítják az edzést, hogy megújítsák az edzést, és megújítsák az edzést. A túllépés valószínűsége - Képzési sérülések .
Performance Pinnacle: Az elit sportolók már régóta felismerték a hipoxiás edzés lehetőségét, hogy teljesítményüket új magasságokba hozzák, . alacsony oxigén körülmények között, arra kényszerítik testüket, hogy alkalmazkodjanak, és hatékonyabbá váljanak az oxigén felhasználásában . Ez a fitnesz javítását követi, és még az élményt a versenyek során. fizikai képességeik a következetes hipoxiás edzésen keresztül .
Mounteering előkészítés: A hegymászók számára a hipoxiás edzés felbecsülhetetlen értékű eszköz a magas tengerszint feletti magasságú expedíciók előkészítéséhez . Az oxigén szimulálásával - a hegyek megsértett körülményei, elősegíti a testüket, hogy az előzetes oxigénszintek és az improvizáció csökkentése a siethings -hez, és az előzetesen bekerülési folyamat jelentősen csökkenti az oxigén szintjét, és az előzetesen bekerüljön.}}}}. mászás .
3. az evolúciós utazásHipoxiás edzés
A magassági edzés koncepciója jelentős tapadást kapott az 1968 -as mexikói városi olimpia után, amelyet 2240 méter magasságban tartottak . A sportolók, akik ezen a magas magassági helyszínen versenyeznek - figyelemre méltó nyilvántartást értek el - az előadások megtörése. Ezek az eredmények a magas atlétikai teljesítmény mögött a továbbfejlesztett atlétikai teljesítményt keltették fel, aki megkezdte az alapvető mechanizmusok mögött meghúzódó előadásokat. A . . magasságok a hypoxikus képzési módszerek fejlesztéséhez és finomításához vezetett, amelyeket azóta a sportolók, edzők és fitnesz rajongói világszerte széles körben alkalmaztak .
4. változatos típusúHipoxiás edzés
Hagyományos edzési paradigmák
Élő - Magas, vonat - Magas: Ebben a hagyományos modellben a sportolók mind a magas tengerszint feletti magasságban élő és edznek, ez a magával ragadó megközelítés lehetővé teszi az alacsony oxigénfeltételek folyamatos expozícióját, maximalizálva a test adaptációját . azonban fizikailag igényes lehet, mivel a magas szintű edzéshez további erőfeszítéseket igényel a csökkentett oxigén elérhetősége miatt.
Élő - Magas, vonat - alacsony: Itt a sportolók magas tengerszint feletti magasságban élnek, hogy fiziológiai adaptációkat indítsanak, de a tengerszint feletti vagy annak közelében edznek, ahol az oxigénszintek bőségesebbek . Ez a kombináció lehetővé teszi számukra a magas szintű élettartam által kiváltott adaptációk kihasználását, mind az alkalmazkodást, mind a teljesítmény optimalizálását, mind a teljesítmény optimalizálását, mind a teljesítmény, mind a
Magas - Magas - alacsony: Ez a modell magában foglalja a nagy magasságban való élést, az alacsony - közepes - intenzitású edzést nagy magasságban, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon, majd az alacsonyabb tengerszint feletti magasságokhoz csökkenjen a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) . kiegyensúlyozott megközelítést kínál, amely ötvözi a magas - magasság -adaptáció és az intenzív képzés optimális teljesítményének fejlesztését {8} {8}..}}}}}}}}}}}}}}}}}}} kombinációval kombinálja.
Szimulált magasság edzés Longfian technológiával
A Longfian az innováció élvonalában volt a hipoxiás képzésben, amely az - Art - Art Simuled Magasság Training Solutions . államot kínálja, termékcsaládjuk maszk alapú rendszereket tartalmaz, amelyek kényelmes és hordozható módszert kínálnak a hipoxikus körülmények megtapasztalására az edzések során; félig - állandó hipoxiás helyiségek, amelyeket felállíthatók képzési létesítményekben a következetesebb és hosszú távú képzés érdekében; és a hordozható hipoxiás terek, ideálisak a - the -edzéshez . Ezeknek a termékeknek a CE - jelöltek, biztosítva a biztonságukat és a nemzetközi szabványok betartását, ezáltal megbízható választást jelentenek a sportolók és a fitnesz rajongói számára, akik beépítik a hipoxiás képzést a rutinba .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
5. Training Master Sátrakkal.
Az akklimatizációs szakasz (első négy hét)
A magassági sátrakkal történő edzés megkezdésekor a fokozatos megközelítés kulcsfontosságú . Javasoljuk, hogy 5000 méter (1500 méter) egyenértékű magasságban kezdje el, és hetente 2000 méterrel fokozatosan növeli a magasságot, hogy az élményben oximéterrel szorosan figyelemmel kell kísérniük az oxigén telítettségét, amelynek célja a 90% -os spo {6 -os {6 -os}}} oximéterrel való fenntartása, amelynek célja a 90% -os spo2.} oximéter megőrzése, amelynek célja a 90% -os SPO {6 -os {6 -os}} oximéter megőrzése. Fáradtság az akklimatizáció kezdeti szakaszaiban, de az edzéssel való kitartás elengedhetetlen a test adaptációs folyamatának megkezdéséhez az alacsony oxigén környezethez .
Build - Up fázis (hetek 4 - 8)
A felépítésű fázisban a sportolók elkezdhetik az edzési határokat a normál kapacitáson túlmutatni ., mivel az akklimatizációs szakaszban új aerob kapacitást fejlesztettek ki, most kihasználhatják ezt a fokozott képességet az intenzívebb edzésekbe való részvételre. . Az edzéshez szükséges az edzés, és az edzés, és az edzés intenzitása, és az edzés intenzitása és Haladás, tehát gondos megfigyelésre és megfelelő pihenőidőre van szükség a folyamatos javulás biztosítása és a visszaesések megelőzése érdekében .
Pihenés és gyógyulás
Amint a test alkalmazkodik a magassági sátor alacsony oxigén körülményeihez, a helyreállítási folyamat jelentős javulást tapasztalhat . A megfelelő pihenés ebben a szakaszban még kritikusabbá válik, hogy a test javuljon és erősebbé váljon.
Előkészítés egy verseny előtt
Bebizonyosodott, hogy a hipoxiás képzés javítja a teljesítményt a különféle magasságokban .} A fő eseményekig a sportolóknak azt javasoljuk, hogy a 1 - 2 napok normál tengerszint feletti magasságban szedjenek . Ez a kiigazítás időtartama elősegíti a teljesítményüket, biztosítva, hogy frissek és a legjobbak, amikor versenyeznek, ha teljes mértékben kapják meg őket a hipoxikus képzésükhöz, {4} megengedik, hogy teljes mértékben kapják meg őket, ha a hipoxikus képzésük teljes mértékben megengedik őket.