A hipoxiás edzés átfogó elemzése
Meghatározás és eredet
A hipoxiás (magasság) edzés növeli az atlétikai teljesítményt és az egészséget, és segít a magas magasságú alkalmazkodásban. Az 1968 -as mexikói városi olimpia után felfedezték annak hatását a sportolókra, ami széles körű örökbefogadáshoz vezetett.
Képzési előnyök
Fiziológiai fejlesztések
Fokozza a kapilláris növekedést, az oxigénszállítást és a zsír anyagcserét. Ezenkívül növeli a pulmonális oxigénfelvételt, a vörösvértestek termelését és a mitokondriális funkciókat.
Sport - Kapcsolódó előnyök
Hasznos a sérülések rehabilitációjához, a sportolók helyreállításához és a teljesítmény javításához. Ezenkívül segíti a hegymászóknak a magas tengerszint feletti magasságokhoz való alkalmazkodást is.
Képzési módszerek
Rendszerbeállítások
A kereskedelmi rendszerek több felhasználót szolgálnak fel, míg az otthoni rendszerek lehetővé teszik a kényelmes otthoni képzést.
Gyakorlati megközelítések
A lehetőségek között szerepel a magas tengerszint feletti testmozgás, a magassági sátorban való alvás és az időszakos hipoxiás edzés.
Szimulált képzés
Hagyományos modellek
Élet - Magas/edzés - magas, megélhetési - magas/edzés - alacsony és magas - magas - alacsony modellek költségesek és időigényesek.
Új technológia
A Longfian technológia az alacsony oxigén körülményeket szimulálja. Hordozható felszerelése CE tanúsítással rendelkezik, biztosítva a biztonságot.
Magassági sátor edzés
Akklimatizáció (első 4 hét)
Fokozatosan emelje fel a sátor szimulált magasságát, 5 -től kezdve, 000 láb és 2, 000 láb növekedése hetente. Tartsa a vér oxigén telítettségét 90%körül. Kezdetben számíthat a fáradtságra, és ragaszkodjon az edzési tervhez.
Intenzitás (hetek 4 - 8)
A képzési képesség javul. Távozzon aktívan, de kerülje el a túllépést.
Pre -verseny
Nem kell csökkentenie a hipoxiás edzést a verseny előtt. Aludj normál tengerszint feletti magasságban 1 - 2 nappal a nagy események előtti események előtt.