Sok sportoló úgy ítéli meg, hogy a magasan fekvő területeken a körülmények kedvezőek a tengerszinten elért sportteljesítményük javításához. Számukra a magasszintű edzés olyan fokozott ingert jelent, amely kedvezően segíti őket a versenyelőny megszerzésében. Ennek az az oka, hogy a magassági edzés fiziológiai változásokat indít el, amikor a szervezet hozzászokik az oxigénszegény környezethez, ami előnyös lehet a sportolók számára az edzés során.
Tudjon meg többet ezekről a nagy magasságú edzés előnyeiről
A magasszintű képzés magyarázata
A sporttudományban a magaslati edzés a teljesítményedzés gyakorlatát jelenti 7, 000 láb tengerszint feletti magasságban vagy magasabban. Ezen a magasságon a légkör oxigénkoncentrációja lényegesen alacsonyabb, mint a tengerszinten. Ennek oka az alacsonyabb légköri nyomás magas magasságban, ami csökkenti az oxigén parciális nyomását.
A magasságban végzett edzés eredményeként a sportolók minden belégzéskor kevesebb levegőt szívnak be. Ez lényegesen kevesebb oxigént szállít a véráramba, csökkentve a sejtek rendelkezésére álló energia mennyiségét. Ennek eredményeként a test gyorsabban elfárad, és az emberek letargikusabbak lesznek.
A sportolók számára azonban a kevesebb elérhető oxigén ideális feltételeket teremt, mivel olyan ingert biztosít, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy alkalmazkodjon ehhez az új környezethez. E folyamat során a szervezet a fehérjekomplex, hipoxia-indukálható 1-es faktor (HIF-1) aktiválásával kompenzál, ami a hajszálerek növekedését, az endothel növekedési faktorok termelődését, valamint a mitokondriumok nagy térfogatát és sűrűségét eredményezi. a sejtekben.
Egyszerűbben fogalmazva, a szervezetben végbemenő fiziológiai változások jobb szakaszos futásteljesítményt, nagyobb fáradtságállóságot, valamint az oxigén- és energiafelhasználás hatékonyságának növekedését eredményezik. Mindezek a tengerszinti teljesítmény javulását jelentik.
Magassági edzés előnyei
A hipoxiás körülmények között, nagyobb magasságban végzett edzés számos fiziológiai változást idézhet elő a szervezetben, amelyek pozitívan befolyásolják az atlétikai teljesítményt. Ezek tartalmazzák;
Továbbfejlesztett oxigénszállítás
A légzési folyamat során a tüdő oxigént lélegzik be, amelyet aztán a vörösvértestek az izmokba szállítanak. Az izmok oxigénigénye változó, a sportolóknak több oxigénre van szükségük edzés közben. Ez a folyamat kevésbé hatékony, mivel az izmok több oxigént igényelnek, ami izomfáradtságot okoz.
Egy 2016-os tanulmány szerint azonban a magasságban végzett edzés segíthet a sportolóknak gyorsabban felépülni az izomfáradtságból az eritropoetin (EPO) termelésének fokozása révén. Az EPO egy hormon, amely segíti a vörösvértestek termelését. Ez javítja az izmok oxigénellátását, ami még tengerszinten is folytatódik.
Megnövekedett tüdőkapacitás
A test oxigénellátásának javulása mellett a nagy magasságban végzett edzés a tüdő kapacitását is növelheti, ami jelentősen javíthatja az állóképességi sportolók teljesítményét.
Egy 2017-es tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a szimulált magassági edzés pozitív hatással volt a tüdő maximális oxigénfelvételére, amelyet VO2 max-nak neveznek. A VO2 max a legmagasabb oxigénmennyiség, amelyet a szervezet intenzív fizikai aktivitás idején el tud fogyasztani. Ez a hatás a teljesítmény növekedéséhez is vezethet, ha tengerszinten versenyez.
Magasabb tejsavküszöb
A tejsav az izomlégzési folyamat mellékterméke. Az edzés során használt izmokban való felhalmozódása azt az érzést eredményezi, amelyet a sportolók izomfáradtság esetén kapnak.
De egy 2018-as tanulmány szerint a nagy magasságban végzett edzés növeli a szervezet tejsavtűrő képességét. Ez a megnövelt tejsavküszöb lehetővé teszi a sportolóknak, hogy hosszabb ideig teljesítsenek, mielőtt az izmok elfáradnának, ami hasznos az állóképességet igénylő versenyeken.
Segíti a kitartást és a teljesítményt
Figyelembe véve a fenti előnyöket, ezek mindegyike általános javulást eredményez a sportteljesítményben. Például egy hosszútávfutók teljesítményével foglalkozó tanulmány azt találta, hogy a hipoxiás edzéskörülmények hatékonyan javítják sportteljesítményüket anélkül, hogy károsan befolyásolnák immunfunkciójukat. Egy különálló UCLan-tanulmány kimutatta, hogy az elit kerékpárosok teljesítménye több mint 10 százalékkal nőtt a magasságban végzett edzés miatt.
Működnek az Altitude Training Rooms?
a magassági edzés pozitív hatásai a sportolók testére. Ez rendkívül előnyös azon sportolók számára, akik könnyen hozzáférhetnek a magasan fekvő edzésterekhez. De mi a helyzet azokkal, akik távol élnek, és nem tudják az idejüket az utazásra és a képzésre szentelni ezeken a területeken? Szimulálhatók a feltételek? Működnek a magassági edzőtermek?
A rövid válasz: igen. A magasságszimulációs technológia lehetővé tette a sportolók számára, hogy még tengerszinten is hipoxiás körülmények között edzenek azáltal, hogy utánozzák a nagy magasságok körülményeit. A Longfian a magassági szimulációs lehetőségek és a légleválasztó technológia teljes skálájával rendelkezik, hogy hatékonyan biztosítsa a megfelelő edzési ingereket, amelyek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy még tengerszinten is fokozzák atlétikai teljesítményüket.